Overnight Oats Proteicas e Saudáveis | Morango, Banana e Coco
As Overnight oats proteicas e saudáveis que precisas para os teus pequenos-almoços ou lanches. Vais conseguir transformar as tuas manhãs com estas Overnight oats! Vão deixar-te saciada e cheia de energia durante toda a manhã. Fáceis, rápidas e customizáveis ao teu gosto.
Equipamento Necessário
- Frascos
- Raspador*
- Varinha Mágica*
- Colher
Ingredientes
- 1 Banana madura reserva um pedaço para o topping
- 120 g de Morangos
- 1 clh de sopa de Sementes de Chia
- 10 g de Proteína vegetal sabor coco*
- Raspa de 1 limão
- 2 clh de sopa de Sumo de limão
- 120 g de Iogurte grego
- 90 ml de Bebida de Soja
- 70 g Flocos de Aveia
- 10 g de Coco ralado
Topping
- Morangos q.b.
- Banana q.b.
- Granola q.b.
Preparação
- Num frasco com boca larga ou numa taça coloca os morangos, a banana, as sementes de chia, a proteína, a raspa e sumo de limão, o iogurte grego e a bebida de soja.
- Tritura tudo com a varinha mágica*.
- Adiciona os flocos de aveia e o coco ralado. Mexe bemc om uma colher. Tapa o frasco e leva ao frigorifico pelo menos 4h ou deixa durante a noite, como eu fiz.
- Passadas a 4h ou na manhã seguinte coloca uma parte do preparado de aveia no fundo de um frasco, adiciona morangos, a banana e um pouco de granola. Volta a colocar mais uma camada de preparado de aveia por cima. Termina com mais morangos, banana e granola. Se não gostares da granola amolecida não coloques na camada do meio.
- As tuas Overnight oats proteicas estão prontas! Se for para levares contigo, tapa o frasco e coloca-o na marmita. Ah se puderes leva a granola á parte e coloca só na hora de consumir. Assim podes apreciar o crocante da granola no topping.