Papas de Aveia no Micro-ondas em 2 Minutos
As melhores papas de aveia no micro-ondas em apenas 2 minutos! Ricas em proteína e fibra, naturalmente doces e super saudáveis, são o pequeno-almoço perfeito para preparar na hora ou com antecedência.
Equipamento Necessário
- Taça
Ingredientes
- 2 clh de sopa de Flocos de Aveia
- 1 clh de sopa de Sementes de linhaça moída
- 1 clh de sopa de Sementes de chia
- 1/8 clh de chá de Canela
- 150 ml de Leite
- 5 Morangos em pedaços
- 120 g de Iogurte natural + proteina
- 10 g de Proteína whey de baunilha
- 1 clh de sopa de Sementes de cânhamo
Preparação
- Numa taça própria para micro-ondas, coloca os flocos de aveia, a linhaça, as sementes de chia e a canela. Mistura tudo com um garfo.
- Adiciona o leite e os morangos em pedaços e volta a mexer.
- Leva ao micro-ondas durante 1 minuto na potência máxima.
- Retira, mexe bem e esmaga ligeiramente os morangos com um garfo.
- Leva novamente ao micro-ondas por mais 1 minuto.
- Retira e volta a mexer bem.
- Adiciona o iogurte, reservando cerca de 1 colher de sopa para o topping. Junta também a proteína whey e as sementes de cânhamo. Envolve tudo muito bem.
- Serve de imediato com os teus toppings favoritos ou deixa arrefecer caso prefiras papas frias.
Notas
Sugestões de Topping para as tuas Papas de Aveia
A minha combinação de topping favorita é a de fruta fresca, granola, iogurte e manteiga de amendoim. Mas deixo-te aqui algumas sugestões para te inspirares:
- Fruta desidratada: Em vez de fruta fresca podes usar fruta desidratada, como maça, banana, ananás, manga, sultanas, ameixas ou kiwi.
- Manteiga de frutos secos: Usa a que mais gostares, manteiga de caju, pistáchio, amêndoa ou tahini.
- **Compota ou doce: **Se gostas de uma papas de aveia mais docinhas podes usar 1 clh de sobremesa de compota ou doce de morango, frutos vermelhos, alperce, pêssego ou até de abóbora. Também podes usar mel ou xarope de agave.
- Granola: Tens bastantes variedades de granola, mas penso que não há nenhuma que não combine com papas de aveia, por isso pega na que tiveres á mão. Em vez de granola podes usar apenas frutos secos como nozes, amêndoas, cajus, amendoins…
- Iogurte: Grego, skyr, queijo cottage, queijo fresco batido ou Kefir, são tudo ótimas opções para usares com estas papas de aveia.
- Pepitas de chocolate: Usa chocolate negro partido em pedaços ou em forma de pepitas para adicionar aquele toque de indulgência às tuas papas. Se eles ainda estiverem quentes o chocolate vai derreter um pouco e fica só aquela maravilha.