Papas de Aveia no Micro-ondas em 2 Minutos | Saudáveis e Proteicas
As melhores papas de aveia no micro-ondas em apenas 2 minutos! Ricas em proteína e fibra, naturalmente doces e super saudáveis, são o pequeno-almoço perfeito para preparar na hora ou com antecedência.
Nos últimos meses, os pequenos-almoços cá em casa têm sido sobretudo torradas com ovos, panquecas, waffles e crepes… muito por culpa dos ovos que se vão acumulando (ahaha).
Mas já tinha saudades de umas boas papas de aveia, que continuam a ser uma das minhas opções favoritas para o pequeno-almoço. São rápidas, práticas, nutritivas e perfeitas para preparar com antecedência.
Outra das vantagens é que nunca enjoam, porque podes variar os sabores sempre que as fazes. Basta escolheres uma fruta madura e, em menos de 5 minutos, tens umas papas de aveia cremosas, saudáveis e deliciosas prontas a comer.
Esta é provavelmente a receita de papas de aveia mais fácil que vais encontrar — e praticamente impossível de falhar. Podes personalizá-la com os teus ingredientes favoritos e adaptá-la ao teu gosto. Além disso, é uma refeição rica em fibra e proteína, o que ajuda a manter a saciedade até à próxima refeição.
O que vais precisar para fazer papas de aveia no micro-ondas?
Vamos começar pela lista dos ingredientes que vais precisar.
Ingredientes
- Flocos de Aveia
- Sementes de linhaça moída
- Sementes de chia
- Canela
- Leite
- Morangos em pedaços
- Iogurte natural (+ proteína)
- Proteína whey de baunilha
- Sementes de cânhamo
Podes encontrar a receita completa com as quantidades mais abaixo.
Como fazer : O passo a passo
- Numa taça própria para micro-ondas, coloca os flocos de aveia, a linhaça, as sementes de chia e a canela. Mistura tudo com um garfo.
- Adiciona o leite e os morangos em pedaços e volta a mexer.
- Leva ao micro-ondas durante 1 minuto na potência máxima.
- Retira, mexe bem e esmaga ligeiramente os morangos com um garfo.
- Leva novamente ao micro-ondas por mais 1 minuto.
- Retira e volta a mexer bem.
- Adiciona o iogurte, reservando cerca de 1 colher de sopa para o topping. Junta também a proteína whey e as sementes de cânhamo. Envolve tudo muito bem.
- Serve de imediato com os teus toppings favoritos ou deixa arrefecer caso prefiras papas frias.
Vê as fotos com o passo a passo mais abaixo.
Sugestões de Topping para as tuas Papas de Aveia
A minha combinação de topping favorita é a de fruta fresca, granola, iogurte e manteiga de amendoim. Mas deixo-te aqui algumas sugestões para te inspirares:
- Fruta desidratada: Em vez de fruta fresca podes usar fruta desidratada, como maça, banana, ananás, manga, sultanas, ameixas ou kiwi.
- Manteiga de frutos secos: Usa a que mais gostares, manteiga de caju, pistáchio, amêndoa ou tahini.
- **Compota ou doce: **Se gostas de uma papas de aveia mais docinhas podes usar 1 clh de sobremesa de compota ou doce de morango, frutos vermelhos, alperce, pêssego ou até de abóbora. Também podes usar mel ou xarope de agave.
- Granola: Tens bastantes variedades de granola, mas penso que não há nenhuma que não combine com papas de aveia, por isso pega na que tiveres á mão. Em vez de granola podes usar apenas frutos secos como nozes, amêndoas, cajus, amendoins…
- Iogurte: Grego, skyr, queijo cottage, queijo fresco batido ou Kefir, são tudo ótimas opções para usares com estas papas de aveia.
- Pepitas de chocolate: Usa chocolate negro partido em pedaços ou em forma de pepitas para adicionar aquele toque de indulgência às tuas papas. Se eles ainda estiverem quentes o chocolate vai derreter um pouco e fica só aquela maravilha.
Partilha comigo as teus toppings favoritos!
Dicas da Isabel
- Usa outra fruta: Em vez de morangos podes usar outra fruta, como 1/2 banana, metade de 1 maçã, metade de 1 pêra por exemplo. O restante da fruta podes usar no topping. Também te podes aventurar por sabores mais tropicais usando manga, pêssego ou ananás.
- Retifica a textura: Eu gosto das papas mais consistentes, pouco “líquidas” digamos assim. E como cada um tem o seu gosto, depois de adicionares todos os ingredientes verifica se está na textura que gostas. Se estiverem muito “secas” adiciona um pouco de leite. Se estiverem muito moles deixa-as descansar um pouco para que a aveia e as sementes absorvam um pouco mais os líquidos.
- Meal prep/Marmita: Prepara várias doses e guarda-as em recipientes herméticos ou frascos herméticos para teres os pequenos-almoços da semana preparados para comer em casa ou levar contigo.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Por fim, se fizeste esta receita deixa um comentário e/ou a tua avaliação á receita. Adoro saber como correm as vossas experiências na cozinha. Isabel 😊
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Papas de Aveia no Micro-ondas em 2 Minutos
Equipamento Necessário
- Taça
Ingredientes
- 2 clh de sopa de Flocos de Aveia
- 1 clh de sopa de Sementes de linhaça moída
- 1 clh de sopa de Sementes de chia
- 1/8 clh de chá de Canela
- 150 ml de Leite
- 5 Morangos em pedaços
- 120 g de Iogurte natural + proteina
- 10 g de Proteína whey de baunilha
- 1 clh de sopa de Sementes de cânhamo
Preparação
- Numa taça própria para micro-ondas, coloca os flocos de aveia, a linhaça, as sementes de chia e a canela. Mistura tudo com um garfo.
- Adiciona o leite e os morangos em pedaços e volta a mexer.
- Leva ao micro-ondas durante 1 minuto na potência máxima.
- Retira, mexe bem e esmaga ligeiramente os morangos com um garfo.
- Leva novamente ao micro-ondas por mais 1 minuto.
- Retira e volta a mexer bem.
- Adiciona o iogurte, reservando cerca de 1 colher de sopa para o topping. Junta também a proteína whey e as sementes de cânhamo. Envolve tudo muito bem.
- Serve de imediato com os teus toppings favoritos ou deixa arrefecer caso prefiras papas frias.
Notas
- Fruta desidratada: Em vez de fruta fresca podes usar fruta desidratada, como maça, banana, ananás, manga, sultanas, ameixas ou kiwi.
- Manteiga de frutos secos: Usa a que mais gostares, manteiga de caju, pistáchio, amêndoa ou tahini.
- **Compota ou doce: **Se gostas de uma papas de aveia mais docinhas podes usar 1 clh de sobremesa de compota ou doce de morango, frutos vermelhos, alperce, pêssego ou até de abóbora. Também podes usar mel ou xarope de agave.
- Granola: Tens bastantes variedades de granola, mas penso que não há nenhuma que não combine com papas de aveia, por isso pega na que tiveres á mão. Em vez de granola podes usar apenas frutos secos como nozes, amêndoas, cajus, amendoins…
- Iogurte: Grego, skyr, queijo cottage, queijo fresco batido ou Kefir, são tudo ótimas opções para usares com estas papas de aveia.
- Pepitas de chocolate: Usa chocolate negro partido em pedaços ou em forma de pepitas para adicionar aquele toque de indulgência às tuas papas. Se eles ainda estiverem quentes o chocolate vai derreter um pouco e fica só aquela maravilha.
Até à próxima aventura na cozinha!
Obrigada pelo teu apoio 💛
Bom apetite!
– Isabel 😊
