Preparar ementa semanal com Receitas simples
No post de hoje venho deixar mais uma ideia de como podem Preparar Ementa Semanal com Receitas Simples. Estas sugestões vão ajudar-te na preparação das tuas refeições da semana e evitar assim o desperdício alimentar e a economizar na hora das compras.
Ideia de como preparar ementa semanal com Receitas simples
Quando se fala em preparar a ementa das refeições para a semana, há logo ali aquele sentimento de tarefa maçadora, isto para quem não adora passar horas na cozinha. Mas não é preciso passar horas na cozinha para preparar a ementa da semana só precisas de receitas simples e organização.
Mas este planeamento vai beneficiar em muito o tempo disponível que vais ter durante a semana, a boa alimentação que vais conseguir fazer, assim como vai economizar nas compras de supermercado. E não é assim tão aborrecido como pensas. Experimenta e conta-me se não foi mais fácil do que pensavas.
As ideias de receitas que se seguem podem ser adaptadas aos vossos gostos e ao que têm por hábito consumir em vossas casas. Também podem fazer as alterações conforme a vossa agenda e rotinas diárias. Inspira-te em Preparar Ementa Semanal com Receitas Simples para poderes aproveitar melhor as tuas refeições e o teu tempo.
Se precisas de dicas de como fazer a meal prep da tua semana podes consultar o post 7 Passos para Organizar Refeições Semanais. Faz o download do guia para te ajudar a planear e a preparar as tuas refeições para a semana.
Sugestões para Preparar ementa semanal com Receitas simples
Preparar ementa semanal com Receitas simples: Pequeno-almoço e lanche
Papas de Aveia Pumpkin pie
Papas de aveia no forno são das receitas mais práticas que podes preparar para o pequeno-almoço ou até mesmo para o lanche. São muito fáceis e rápidas de preparar. Esta receita é uma receita que rende bastante e se a duplicares podes congelar algumas doses. Assim numa outra preparação de ementa já tens pequeno-almoço ou lanche preparado.
Dicas da Isabel
Serve estas papas ao lanche: Estas papas também podem ser servidas como lanche. Assim podes intercalar os dias e as refeições em que as serves e assim variar as refeições.
Varia os Toppings: Uma vantagem desta receita é poderes variar os toppings todas as vezes que a serves. Podes servir estas papas com os teus toppings preferidos ou simples para pequenos-almoços ou lanches sempre diferentes.
Queques pão de milho rápidos | Cornbread
Estes Queques pão de milho são perfeitos para o lanche. Mas, como não podia deixar de ser, são também ótimos ao pequeno-almoço. Uns queques leves, amanteigados e ligeiramente adocicados. De preparação rápida, fácil e sem uso de equipamento.
Dica da Isabel
Podes dobrar ou triplicar: Esta dica é muito repetida por aqui, ainda assim gosto de a reforçar. Isto porque por vezes esquecemo-nos destes pormenores que podem fazer a diferença. Sempre que conseguires fazer uma receita em maior quantidade faz. Vai ajudar-te no futuro, tanto a planear como a poupar tempo na cozinha.
Preparar ementa semanal com Receitas simples: Almoço e Jantar
Salada de Tofu com Maionese de Abacate
Esta Salada de Tofu com Maionese de Abacate é uma salada simples, rápida e envolvida numa cremosa maionese de abacate saudável. Perfeita para levares contigo para um almoço nutritivo fora de casa.
Gosto sempre de ter uma receita na ementa semanal que dê para os dias em que não se almoça em casa. E esta é uma das minhas preferidas. Não só por ser fácil de preparar como também a podes customizar com os ingredientes que tens disponíveis.
Dicas da Isabel
A receita pode ser duplicada ou triplicada: Prepara o número de doses que precisas de uma só vez. Guarda em recipientes herméticos, em doses individuais para uma melhor conservação. Pois se guardares num só recipiente o abrir e fechar para retirar a quantidade que precisas faz com que percas a boa conservação.
Troca a proteína: Podes preparar esta base de salada e variar a proteína. Faz 2 ou 3 doses de Tofu e outras 2 ou 3 doses de Salmão por exemplo. Assim ficas com uma ementa mais variada.
Guarda em doses individuais: Divide a salada em doses individuais, em recipientes herméticos, sem temperar. Tempera apenas na hora de servir. Caso precises levar a salada contigo leva o molho num frasco e envolve-o na hora.
Carne Desfiada na Panela
Esta receita de Carne Desfiada na Panela é feita com o mínimo de esforço, mas no fim tens uma carne macia e muito saborosa. Perfeita para fazer parte da tua ementa semanal, pois é muito versátil na forma de servir. Esta receita rende várias doses.
Dicas da Isabel
Modifica a forma de servir: Podes servir esta carne com acompanhamentos sempre diferentes ou com o mesmo. Vai da tua preferência e tempo para preparar o acompanhamento. Eu prefiro variar o acompanhamento para não estar a comer uma refeição sempre igual. Na altura em que estás a cozinhar a carne podes preparar, arroz e massa e guardar no frigorifico. Também podes preparar apenas a carne e na hora de servir preparar o acompanhamento.
Dobra a quantidade: Mesmo sendo uma receita que rende bastante podes dobrar as quantidades. Assim podes congelar algumas para as próximas semanas. Desta forma quando fores preparar a tua ementa semanal a tarefa fica mais fácil, porque já tens algo cozinhado.
Sandwich de Atum com Maionese Saudável
Aquela receita que não é receita é mais uma ideia. No meu planeamento das refeições da semana gosto de incluir sempre uma receita deste género para o fim da semana. É uma forma de acabar a semana sem ser com um prato repetido da semana. Mas também como é o dia em que apetece estar menos tempo pela cozinha as sandwiches são uma ótima opção.
Na ementa desta semana como já há maionese preparada para a salada só vais precisar mesmo de 5 minutos para teres o teu jantar preparado.
Preparar ementa semanal com mais Receitas simples
Já no post Receitas para planear refeições deixei algumas ideias para complementares o planeamento das refeições semanais. Hoje para além das receitas que te vão ajudar a poupar tempo durante a semana e das próximas sugiro-te outras receitas para poderes substituir alguma das ideias de hoje.
Sopa de Abóbora e Brócolos | Simples e Rápida
Gosto bastante de sopa, mas como não tenho muito o hábito de comer 2 pratos á refeição raramente há sopa na ementa. Por vezes trago da minha mãe para 1 ou 2 vezes, mas não mais que isso. Mas como há quem goste de iniciar a refeição com sopa sugiro esta sopa deliciosa de abóbora e brócolos. Ideal para iniciar qualquer refeição ou até para ser a refeição.
Pasta de beringela cremosa e proteica
Já que vais ligar o forno prepara esta pasta de beringela que podes usar para barrar o pão ou para colocar numa massa. Para os dias em que apetece “furar” a ementa ou há alterações no planeamento da tua semana. Só precisas cozer a massa e envolver no molho. Ficas com uma refeição deliciosa preparada em 10 minutos.
Granola Saudável Ferrero Rocher
Com o forno ligado para preparar o pequeno-almoço e o lanche aproveita para assar esta granola. Ter granola caseira é bem mais saudável e é muito fácil de fazer.
Por fim, se preparaste esta ementa semanal com Receitas simples deixa um comentário. Adoro saber como correm as vossas experiências na cozinha. Isabel 😊
Sente-te á vontade para variar os ingredientes de cada receita, e os dias em que as queres comer. Esta é apenas uma sugestão para montares a tua ementa semanal. Também podes retirar alguma e incluir outras receitas que gostes.
Quero deixar aqui uma nota. Eu não sou nutricionista, esta é apenas o tipo de alimentação que gosto de fazer e que me sinto bem a fazer. Por isso ajusta as quantidades, tipo de receitas e refeições que fazes á alimentação que gostas de fazer. A regra fundamental é comeres bem e o que gostas!
Aventura-te na cozinha! Se fizeste alguma desta receita partilha comigo. Por favor, deixa a tua avaliação para ajudares outras pessoas a descobrir estas receitas. Obrigada pelo apoio 😊
Até á próxima aventura! Bom Apetite!