Sandwich de Atum com Maionese Saudável
Aqui está uma Sandwich de Atum com Maionese Saudável, simples e deliciosa. Uma receita rápida para uma refeição leve e cheia de sabor.
Uma receita para te ajudar a variar aquela Sandwich de Atum aborrecida e que fazes quando estás sem tempo ou sem vontade de cozinhar.
Tão simples e rápida que nem vais acreditar que é tão deliciosa. O tempo que vais gastar é só o de reunir os ingredientes e colocares as fatias de pão a torrar.
Não só a podes preparar para comer na hora como a podes preparar com antecedência para levares contigo.
Para quem adora pão como eu, ter sandwich para uma refeição é uma alegria. Já vos disse que gosto tanto de pão quanto de doces? e para mim qualquer tipo de pão marcha (ahaha). Com pão não sou mesmo nada esquisita.
Pega no teu pão favorito e vamos fazer esta Sandwich de Atum com Maionese Saudável deliciosa?
Vamos ver dos ingredientes para esta Sandwich de Atum com Maionese Saudável?
Aqui está a lista do que vais precisar.
- Fatias de pão (usei pão de forma de fermentação natural)
- Rúcula
- Alface cortada em juliana
- Cenoura ralada
- Azeitonas em rodelas
- Tomate cherry em rodelas
- Cebola em meias-luas
- Filetes de Atum em Azeite
- Maionese de abacate com ervas
O passo a passo de como fazer Sandwich de Atum com Maionese Saudável:
1º Passo: Começa por torrar as fatias de pão na torradeira.
2º Passo: Enquanto o pão está a torrar reúne os ingredientes e corta-os, se não os tiveres já cortado na tua meal prep. Ou até comprado já cortados, como é o caso da cenoura e das azeitonas.
3º Passo: Escorre o azeite dos filetes de atum.
4º Passo: Depois do pão torrado rega-o com um fio de azeite. Em cima de uma das fatias coloca metade da quantidade de cada ingrediente pela seguinte ordem: alface, rúcula, cenoura, azeitonas, tomate, cebola, atum e a maionese de abacate. Repete a ordem e faz outra camada com a outra metade dos ingredientes.
5º Passo: Barra a outra fatia com maionese de abacate e coloca por cima.
6º Passo: Enrola a Sandwich de Atum em papel vegetal para que seja mais fácil cortar. Assim evitas que todos os ingredientes saiam pelas bordas 😁. Depois de colocares o papel vegetal corta a meio ou na diagonal ou com outro formato que gostes mais.
Que substituições ou variações posso fazer nesta Sandwich de Atum com Maionese Saudável?
Pão: Aqui eu usei pão de forma de fermentação natural. Mas podes usar qualquer tipo de pão e nem precisa ser á fatia. Podes ser em forma de bola, baguete ou outra forma que encontres. Parece-me que há tanta variedade de sabores de pão como de formas. 😁
Atum: Eu prefiro atum assim em filetes e em azeite. Mas podes substituir por outro tipo de atum. Caso uses daquele que vem muito desfeito, escorre-o e mistura com a maionese e só depois é que juntas á sandwich. Assim fica mais fácil de montar.
Maionese de Abacate: Se não tens, não gostas ou não queres fazer maionese de abacate, podes usar outra maionese saudável. Pode alterar um pouco o sabor, mas esta Sandwich de atum também funciona bem com outro tipo de molho cremoso.
Rúcula e Alface: Podes usar só alface e qualquer tipo de alface ou só rúcula.
Cebola: Nem toda a gente gosta de cebola e tu podes ser uma dessas pessoas e sim podes não colocar. Aqui a cebola funciona como um extra de sabor, mas só para quem aprecia.
Dicas da Isabel:
Esta receita fica ainda mais deliciosa se usares maionese caseira. Eu recomendo a minha versão de maionese de abacate saudável.
Quase todas as receitas que deixo por aqui são customizáveis, por isso podes adicionar qualquer outro ingrediente que gostes ou queiras experimentar. Como pickles, vegetais grelhados, milho e tantas outras coisas. Faz a tua versão de Sandwich de Atum com Maionese Saudável!
Precisas de levar uma refeição contigo? Esta Sandwich também é ideal para levares na marmita. Prepara-se rápido no dia anterior ou mesmo de manhã antes de saires. Leva-a enrolada no papel vegetal e dentro de um recipiente ou enrola tambem em pelicula aderente e leva-a num saco.
Como guardar:
Para guardar: Guarda num recipiente hermético e leva ao frigorifico até 3 dias.
Por fim, se fizeste esta receita de Sandwich de Atum com Maionese Saudável deixa um comentário e/ou deixa a tua avaliação á receita. Adoro saber como correm as vossas experiências na cozinha. Isabel 😊
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Sandwich de Atum com Maionese Saudável
Ingredientes
- 2 Fatias de pão usei pão de forma de fermentação natural
- Rúcula a gosto
- Alface cortada em juliana a gosto
- Cenoura ralada a gosto
- Azeitonas em rodelas a gosto
- 2 Tomate cherry em rodelas
- Cebola em meias-luas a gosto
- 1 lata de Filetes de Atum em Azeite
- 2 clh de sopa de Maionese de abacate
Preparação
- Começa por torrar as fatias de pão na torradeira.
- Enquanto o pão está a torrar reúne os ingredientes e corta-os, se não os tiveres já cortado na tua meal prep. Ou até comprado já cortados, como é o caso da cenoura e das azeitonas.
- Escorre o azeite dos filetes de atum.
- Depois do pão torrado rega-o com um fio de azeite. Em cima de uma das fatias coloca metade da quantidade de cada ingrediente na seguinte ordem: alface, rúcula, cenoura, azeitonas, tomate, cebola, atum e a maionese de abacate. Repete a ordem e faz outra camada com a outra metade dos ingredientes.
- Barra a outra fatia com maionese de abacate e coloca por cima.
- Enrola a Sandwich de Atum em papel vegetal para que seja mais fácil cortar. Assim evitas que todos os ingredientes saiam pelas bordas (ahahah) Depois de colocares o papel vegetal corta a meio ou na diagonal ou com outro formato que gostes mais.
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Até á próxima aventura! Bom Apetite!
