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Menu Semanal: Plano de Refeições | outubro 2025

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Marmita, Meal Prep, Menu completo
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Estufado de Vitela com Arroz e Ervilhas | Receita One Pot

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Almoço, Jantar, Meal Prep, Refeições do dia
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Papas de Aveia Proteicas com Laranja – Pequeno-Almoço Saudável

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Lanche, Meal Prep, Pequeno-almoço, Refeições do dia
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Pão de Alfarroba e Aveia Sem Amassar – Receita saudável

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Meal Prep, Pequeno-almoço, Refeições do dia
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Panquecas de Descarte de Fermento Natural com Amoras – Fofas e Saudáveis

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Lanche, Meal Prep, Pequeno-almoço, Refeições do dia
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Quinoa com Pesto de Tomate Seco e Agrião

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Acompanhamentos, Meal Prep, Refeições do dia
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Pão Recheado com Iogurte e Mirtilos na Airfryer – Saudável

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Lanche, Pequeno-almoço, Refeições do dia
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Salada de Atum e Massa com Feijão Frade: Almoço Rápido

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Almoço, Jantar, Refeições do dia
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Menu Semanal: Plano de Refeições | Setembro 2025

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Menu completo, Refeições do dia, Uncategorized
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Tosta de abacate com ovo e queijo cottage: Receita Rápida

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Molho Pesto de Tomate Seco (Pesto Rosso)

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Saladas de Massa: 7 Receitas Leves, Rápidas e Cheias de Sabor

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Almoço, Jantar, Marmita, Menu completo, Refeições do dia
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Bolo de Chocolate Saudável com Courgette e Banana – Sem Açúcar

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Sobremesa
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Salada de Massa com Camarão, Abacate e Meloa — Fresca e Saudável

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10 receitas rápidas para jantar: Receitas Simples e Saborosas

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Jantar, Menu completo, Refeições do dia
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Como Fazer Entrecosto na Airfryer – Receita Fácil

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Almoço, Jantar, Refeições do dia
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by Isabel Caniço
Menu Semanal: Plano de Refeições | agosto 2025

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Meal Prep, Menu completo, Refeições do dia
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by Isabel Caniço
salada de peru com quinoa e molho de iogurte

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Almoço, Jantar, Marmita, Meal Prep, Refeições do dia
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Molho de iogurte com tahini e caril | Receita Fácil e Saudável

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Muffins saudáveis de Mirtilos e banana | ideais para pequeno-almoço

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Salada de Melancia com Tofu Marinado | Receita Fácil para o Verão

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Legumes na Airfryer: Receita Saudável, Rápida e Deliciosa em 15 Minutos

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by Isabel Caniço
7 Pequenos-almoços saudáveis e fáceis para começar bem o dia

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Massa cremosa com Tomate Seco, saudável e rápida

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Menu Semanal: Plano de Refeições | julho 2025

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Meal Prep, Menu completo, Refeições do dia
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Arroz frito com carne picada em 20 minutos

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12 Saladas leves para o Verão Rápidas e Saudáveis

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Panquecas de banana e aveia | Saudáveis e proteicas

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Salada de camarão e queijo fresco

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Almoço, Jantar, Marmita, Refeições do dia
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Bowl de iogurte e chocolate proteica

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Salada de feijão frade com atum

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Bagel com salmão fumado

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Ementa semanal com receitas rápidas e saudáveis | Meal Prep

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Muffins de Chocolate e Cereja

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Salada de massa frango e pesto

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Pudim de chia matcha e coco

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Bolas Saudáveis de Cenoura e Amendoim | Energy Balls

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Pão de banana e morango sem açúcar

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Salada rápida com sobras de frango assado

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Bagels de abacate fáceis e rápidos | Sem amassar

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Vinagrete caseiro de morango

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Empadão de atum rápido | Fácil, Saudável e Económico

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Planear ementa semanal com receitas fáceis | Sem meal Prep

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Crepes de Chocolate e Aveia

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Salada de bacalhau assado com grão | Na airfryer

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Frittata de pão com legumes na airfryer: Receita Saudável

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Molho á bolonhesa caseiro e simples

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Pão de Alho e Alecrim na airfryer

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Pão de Erva-doce e Canela

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Scones de Cenoura sem açúcar

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5 Ideias de receitas para Ementa Semanal | Receitas fáceis

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Sopa caseira de cogumelos em 30 minutos

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Bolo de noz laranja e canela | Sem glúten e lactose

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Panquecas de Aveia e Matcha | Sem açúcar

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Granola Salgada Caseira | Na frigideira

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Poke bowl de camarão

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Peru estufado com massa

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Salmão com Pesto na airfryer

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Muffins Saudáveis de Banana e Chocolate na Airfryer

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Bochechas de porco no forno

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Ementa Semanal Organizada | Receitas Simples e Dicas

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Batata esmagada no forno

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Pesto de Rúcula e Manjericão | Vegan

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Overnight Oats de Café Proteicas | Saudáveis e Práticas

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Canja de frango com massa | Receita simples

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Waffles de Banana e Aveia | sem açúcar

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Bolo de Chocolate com Rum Simples e Rápido

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Massa Cremosa de Tomate e Mascarpone – One‑Pot Meal em 20 Minutos

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Como planear as refeições da semana | Receitas Semanais fáceis

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Salada Fria de Massa com Maionese Saudável

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Papas de Banana e Manteiga de Amendoim no forno | Baked oatmeal

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Risotto com cogumelos e peru no forno

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Panqueca de chocolate no forno | Dutch Baby

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Massa com molho de abóbora e carne picada

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Rolinhos com Chocolate e Avelã

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Salada de diospiro com queijo fresco

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Vitela Estufada no Forno

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Granola Caseira de Maçã e Canela

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Ementa Semanal Completa | Receitas Fáceis

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Bowl de Salmão e Quinoa

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Massada de Bacalhau (Massa à Barrão): Prato Tradicional e Rápido em 30 Minutos

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Panquecas de Canela e Gengibre

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Cuscuz com abóbora assada

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Muffins Bolo Rainha | Fáceis e rápidos

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Sopa de Brócolos com Frango

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French Toast de Pão de Abóbora

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Lanche, Pequeno-almoço, Refeições do dia, Sobremesa
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Ementa semanal | Receitas fáceis e saudáveis

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Meal Prep, Menu completo
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Torta de Abóbora com Recheio de Chocolate Branco

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Couve-de-Bruxelas e Cenoura no Forno

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Puré de Maçã caseiro | Sem Açúcar

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Batata Gratinada com Queijo Cottage

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Pão de Maçã Canela e Nozes | Fácil e Saudável

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Lanche, Meal Prep, Pequeno-almoço, Refeições do dia
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Caril de Tofu e Feijão Branco

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Almoço, Jantar, Meal Prep, Refeições do dia
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Pão de Forma Caseiro com Abóbora Sem Amassar | Receita Fácil e Fofa de Outono

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Lanche, Meal Prep, Pequeno-almoço
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Puré de Abóbora Caseiro (Doce & Salgado) — Receita Fácil

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Bolachas de Aveia Manteiga de Amendoim e Maçã

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Preparar ementa semanal com Receitas simples

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Bacalhau com Broa e Castanhas

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Peru no forno com farinheira

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Massa com Atum, Tomate e Beringela no Forno — Cremosa e Prática

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Arroz com açafrão pinhões e passas

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Muffins de chocolate e manteiga de amendoim

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Cachaço desfiado no forno | Carnitas

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Salada de Beringela assada com Tofu

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Tábua de panquecas para brunch

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Pão de diospiro com passas e nozes | Sem amassar

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Panquecas salgadas de queijo e alecrim

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Tarte de Queijo Basca (Tarta de Queso La Viña) – Receita Fácil

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Queques pão de milho rápidos | Cornbread

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Pasta de beringela cremosa e proteica

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Arroz frito com frango e pimentos | Aproveitamento de sobras

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Panquecas de abóbora saudáveis

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Receitas para planear refeições | 8 receitas saudáveis e simples

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Meal Prep
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Molho vinagrete de laranja e manjericão caseiro

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Arroz Thai de brócolos e cogumelos

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Tacos com ovos mexidos para pequeno-almoço

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Bacalhau desfiado com grão-de-bico no forno – saudável e fácil

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Gnocchi integral caseiro de batata-doce com molho de tomate

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Salada de Pêssego, Salmão e Burrata – Fresca, Colorida e Rápida

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Bolo de Banana com Pepitas de Chocolate com Amêndoas

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Waffles de espinafres e cheddar

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Roupa velha de cozido à portuguesa

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Brownie de chocolate húmido com nozes

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Salada de Batata Feijão Frade e Cavala | Receita Saudável e Rápida

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Puré de ervilhas com hortelã

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Bolo de limão e sementes de papoila

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Hambúrguer de salmão saudável

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Frango desfiado: O teu aliado na cozinha.

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salada de morangos mozzarella e fusilli

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Gratinado com Carne Picada Rápido e Fácil | Receita de Massa com Queijo

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Muffins de Cottage e Legumes

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Pudim de Chia Simples com Pêssego

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Molho de Tomate Caseiro Saudável – Receita Fácil e Sem Açúcar

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Lasanha de Frango Fácil e Saudável

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Como Fazer Dourada na Airfryer – Receita Saudável em 20 Minutos

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Mousse de Chocolate e Laranja Saudável

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Almondegas Fáceis e Saudáveis na Airfryer

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Compota de Morango Saudável

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Salada de Carne Picada, Milho e Feijão-preto

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Pão de Espelta e Aveia com Kefir

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Meal Prep, Pequeno-almoço, Refeições do dia
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Bolo simples para almoço de Domingo

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Massa com Grão Ameijoa e Camarão

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Salada de Lentilhas e Batata-doce | Ideia para Marmita

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Almoço, Marmita, Refeições do dia
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Crepe de Frango para Almoço em 10 minutos

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Almoço, Refeições do dia
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Molho Vinagrete Caseiro (Simples e Rápido) | Receita Personalizável

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Crepes Saudáveis e Fáceis | Para Recheio Doce ou Salgado

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Pudim Caseiro de Citrinos no Forno

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Guacamole Caseiro Fácil e Rápido

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Mini Bolinhos de Cenoura Saudáveis | Simples e sem Açúcar

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Bolo de Aniversário | Chocolate Mascarpone e Pistácios

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Folar Simples de Frango e Bacon

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Papas de Aveia na Panela de Pressão

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Panquecas Proteicas de Chocolate e Coco | Pequeno-almoço Saudável e Proteico

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Batata-doce Recheada com bacalhau e Broa de milho | Sugestão para a Consoada

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Penne com Burrata e Pesto: Simples e Sabor Incrível!

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Granola Saudável Ferrero Rocher

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Pizza de Beringela na Frigideira (aproveitamento de sobras)

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Mini Cheesecake na Airfryer

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Molho Cremoso de Couve-flor Vegano e Paleo (para vários usos)

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4 Refeições: 4 Receitas

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Salada TEX-MEX

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Pêssegos Assados | Eleva o teu topping!

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Ideias do pequeno-almoço ao jantar.

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Marmita: Ideia para um almoço saudável

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Refeições do dia: Bowl de chocolate, Frango, Overnight oats, Tofu.

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Deliciosas ideias do dia: Waffles, Vitela, Mugcake e Bruschetta.

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