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March 31, 2025
Panquecas de Aveia e Matcha | Sem açúcar
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March 27, 2025
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March 24, 2025
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March 20, 2025
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March 17, 2025
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March 13, 2025
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Post com sabor
Panquecas de Aveia e Matcha | Sem açúcar
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Ementa Semanal Organizada | Receitas Simples e Dicas
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Como planear as refeições da semana | Receitas Semanais fáceis
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Salada Fria de Massa com Maionese Saudável
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Papas de Banana e Manteiga de Amendoim no forno | Baked oatmeal
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Risotto com cogumelos e peru no forno
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Panqueca de chocolate no forno | Dutch Baby
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Massa com molho de abóbora e carne picada
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Vitela Estufada no Forno
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Granola Caseira de Maçã e Canela
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Ementa Semanal Completa | Receitas Fáceis
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Massada de bacalhau | Massa á Barrão
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Panquecas de Canela e Gengibre
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Muffins Bolo Rainha | Fáceis e rápidos
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Sopa de Brócolos com Frango
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Ementa semanal | Receitas fáceis e saudáveis
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Torta de Abóbora com Recheio de Chocolate Branco
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Couve-de-Bruxelas e Cenoura no Forno
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Puré de Maçã caseiro | Sem Açúcar
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Pão de Maçã Canela e Nozes | Fácil e Saudável
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Caril de Tofu e Feijão Branco
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Pão de forma caseiro com abóbora | Sem amassar
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Puré de Abóbora Doce e Salgado Fácil
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Massa com atum tomate e beringela no forno
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Arroz com açafrão pinhões e passas
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Cachaço desfiado no forno | Carnitas
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Tacos com ovos mexidos para pequeno-almoço
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Bolo de Banana com Pepitas de Chocolate com Amêndoas
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Brownie de chocolate húmido com nozes
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Salada de batata feijão frade e cavala
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Tomatada com feijão branco e ovo escalfado | A minha Shakshuka
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Abacate com ovo cozido salada rápida e simples
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Puré de ervilhas com hortelã
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Bolo de limão e sementes de papoila
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Hambúrguer de salmão saudável
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Frango desfiado: O teu aliado na cozinha.
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salada de morangos mozzarella e fusilli
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Gratinado com Carne Picada Rápido e Fácil
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Muffins de Cottage e Legumes
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Receita de Salada de Fruta Saudável
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Salada de brócolos saudável
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Pudim de Chia Simples com Pêssego
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Queijo cottage e cerejas na torrada | Pequeno-almoço delicioso
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Waffles Sem Açúcar | para pequeno-almoço ou brunch
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Batatas assadas simples para acompanhamento | Na Airfryer
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Papas de aveia e maçã no forno | Pequeno-almoço para marmita
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Rolinhos de Morango e Banana sem Açúcar
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Overnight oats proteicas e saudáveis | Morango, Banana e coco
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Pão de Espelta e Aveia com Kefir
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